Esercizi casalinghi con la soft ball: per mantenersi in salute e in linea

Incorporare esercizi di softball nella propria routine quotidiana è un espediente che aiuta a mantenere linea e salute sotto controllo. Alcuni esercizi elencati prendono spunto dal mondo del pilates, mentre altri completano un allenamento di rinforzo muscolare.

Per poter effettuare questi esercizi al meglio è opportuno procurarsi materiale di alta qualità, come quello che è possibile trovare su Fisiostore, dove è possibile acquistare numerosi attrezzi casalinghi, tra cui diversi modelli di palla, grazie alle quali si riescono ad allenare i gruppi muscolari centrali degli addominali e del psoas, nonché i fianchi, i glutei, i quadricipiti e i tendini del ginocchio.

In particolare, la soft ball è una palla di circa trenta centimetri usata perlopiù nell’ambito di una palestra in casa e nel pilates. Si tratta di un ausilio comodo, che occupa poco spazio ma che si accompagna a un numero vastissimo di esercizi.

Pianificazione di un allenamento variegato

Come anticipato, in commercio si trovano diversi modelli di palla, tra cui le palle di stabilità e le palle mediche, ma in questo articolo ci concentreremo sulla soft ball. Perché permette di variare il piano di fitness così da coinvolgere tutta la muscolatura, anche con un tempo di allenamento limitato.

Il vantaggio fornito dalla soft ball è quello di andare a stimolare dei muscoli che spesso vengono trascurati durante gli esercizi tradizionali, poiché si sfrutta sia la posizione in piedi sia quella da sdraiati o da seduti.

In tal senso, sono un perfetto espediente per incrementare la forza, la potenza, la resistenza e la coordinazione. Il risultato finale è quello di un piano di allenamento settimanale veramente completo.

Esercizi di equilibrio e di coordinazione

L'equilibrio su una superficie instabile sfida il corpo a impegnare i muscoli stabilizzatori più piccoli, spesso poco utilizzati. Questo non solo aiuta a migliorare l'equilibrio generale, ma migliora anche la coordinazione e la propriocezione. Impegnando in maniera costante i muscoli centrali, si interviene nella postura e nella stabilità.

Un esercizio prevede la posizione in piedi con la soft ball mantenuta sopra la testa mentre si alza la gamba destra, cercando di mantenere la posizione per almeno dieci secondi, per poi variare alzando la gamba sinistra.

Un altro esercizio è quello di mettere la soft ball tra le gambe e piegare le ginocchia in posizione squat. Facciamo degli esercizi di squat facendo leva sugli addominali e sulle gambe per non far cadere la palla. Rafforzando il core con la palla si aiuta anche ad alleviare i problemi che causano il mal di schiena.

Torsioni degli arti con la palla

Per massimizzare l'efficacia degli esercizi casalinghi con la palla, è importante scegliere esercizi che si rivolgono a più gruppi muscolari e che sfidano il corpo in modi diversi. Per esempio, le torsioni si rivolgono nello specifico alla muscolatura di braccia e gambe.

Da seduti, se si fanno torsioni tenendo la palla fra le gambe, si stimola anche il core. Invece, dalla posizione in piedi si possono eseguire delle torsioni con le braccia andando ad assottigliare i fianchi e ad allungare la schiena.

Scegliendo esercizi appropriati, senza strafare ed esercitando più gruppi muscolari nel breve periodo, si va a migliorare la salute e la linea, oltre a tutti gli altri benefici già espletati in precedenza.